КАЖДОМУ ОРГАНУ - СВОЙ ВИТАМИН

Зима - пора, когда почти каждый из нас покупает фрукты, овощи, а также различные поливитаминные комплексы для поддержки организма. Стоит знать, в каких же витаминах нуждаются наши органы.

Волосы
Кальций, цинк, селен, хром, калий, железо, магний

Глаза
Витамины А, В6, В12, Е

Сердце
Витамины А, В и Е

Нервная система
Витамин В6 (пиридоксин), который помогает поддерживать эмоциональный баланс.

Кожа
Витамин А (способствует восстановлению), Е (сохраняет молодость), С (удерживает влагу). А еще витамин С защищает от простуды. Те, кто употребляет этот витамин, и те, кто не употребляет, болеют одинаково часто. Однако больные, которые не пренебрегали аскорбинкой, переносили простуду легче и выздоравливали быстрее.

Опорно-двигательный аппарат
Витамины группы В (В1, В2, В6, В12), витамин D.
Дополнительный прием витамина D укрепляет кости.
У взрослых - да. А у детей избыток этого витамина может нанести вред организму и спровоцировать ломкость костей.

Половые органы
Витамин Е, В6, Омега3, Омега6, Омега9.
Недостаток витамина Е вызывает бесплодие. А еще - истощение мышечной ткани и преждевременное старение кожи. Витамин Е защищает от сердечных недугов, нервных расстройств, сигаретного дыма и загрязненного воздуха. На него богатые злаковые хлопья, различные масла, зеленые овощи, шоколад и яичный желток.

КОТОРЫЕ ЛУЧШИЕ - искусственные или НАТУРАЛЬНЫЕ?
Эффективные и первые, и вторые. Конечно, человеку легче проглотить таблетку. Но если есть время и возможность выпить сок лимона, то аскорбинку можно оставить в покое. Витамин С содержат и смородина, шиповник, квашеная капуста.
ГДЕ ХРАНИТЬ?
Лучше всего - в темном прохладном месте. Но не в холодильнике: там конденсируется влага разрушает содержание препаратов. Главное - они не должны быть доступны детям. Особенно это касается препаратов с железом, которое может разрушить детскую печень.
Как лучше принимать?
В небольших количествах в течение дня во время еды. Хорошо запивать водой - жидкость способствует активному усвоению.
ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ ВО ВРЕМЯ ПОСТА
Безусловно, крупы, сухофрукты, квашеная капуста, грибы, зелень и цитрусовые содержат много кальция и витамина С. Но если вы не принимаете молокопродуктов, может возникнуть дефицит витаминов D и В12.
Боремся с весенней сухостью кожи
Пригодятся витамины А и Е, пантотеновая кислота, биотин. Желательно налегать на них на протяжении всех весенних месяцев, особенно если вы на диете. Для кожи очень полезны пивные дрожжи и проросшие зерна пшеницы. Эти витамины входят в состав многих косметических средств. Но ни один крем, даже самый дорогой, не может компенсировать недостаток этих витаминов для кожи.
Вкусная альтернатива
Все крайне нужные витамины есть в травяных чаях. Так, в листьях крапивы двудомной витамина С вдвое больше, чем в ягодах смородины, а витамина А больше, чем в моркови и облепихе. Витамином С богат чистотел, череда, цвет липы, листья мать-и-мачехи, березовые почки, зверобой. Бета-каротин содержится в мяты перечной, календулы, ромашке аптечной, траве и цветах мать-и-мачехи.
А салаты из свежих овощей полезнее заправлять лимонным соком, рассолом квашеной капусты или маслом. И ни в коем случае не добавлять уксуса.

В прошлом году украинские приобрели витаминов на $ 100 000 000. Это на 14 процентов больше, чем 2006 года. Наибольшим спросом пользовались витамины западных производителей - 55%. Украинская витаминка на втором месте - 33%.

Витамин А содержится в рыбе, морепродуктах, печени, абрикосах. Обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, сопротивляемость организма в целом.
Витамин B1 - в рисе, овощах, птице. Укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.
Витамин B2 - в молоке, яйцах, капусте брокколи. Укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на нервную систему.
Витамин РР - в хлебе из муки грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах. Регулирует кровообращение и уровень холестерина.
Витамин В6 - в яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Хорошо влияет на функции нервной системы, печени, кроветворения.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) - в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе. Положительно влияет на нервную систему, работу кишечника.
Витамин B12 - в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на нервную систему.
Фолиевая кислота - в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке. Нужна для роста и кроветворения.
Витамин Н (биотин) - в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах. Влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.
Витамин С - в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе. Полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.
Витамин D - в печени рыб, икре, яйцах. Укрепляет кости и зубы.
Витамин Е - в орехах и растительных маслах. Защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.
Витамин К - в шпинате, салате, кабачках и белой капусте. Регулирует свертываемость крови.

Конечно, современный ритм жизни не всегда позволяет в соответствующей мере заботиться о здоровом питании, которое бы могло удовлетворить все потребности в витаминах и минералах нашего организма. От этого страдают и взрослые и дети. Поэтому важно не забывать поддержать организм во время брака природных витаминов ризноматинимы поливитаминными комплексами. Сейчас их можно подобрать для каждого возраста и для поддержки отдельных органов и систем организма.

Будьте здоровы!